2年間通ったホットヨガをやめて、常温ヨガに通い始めて2年4ヶ月。
どちらも2年間通った経験から、実際に感じたメリット・デメリットを解説します！
どちらが良いかは”ヨガをする目的”や”継続するための優先条件”によって変わってくると思います。
これからヨガを始めようと思っている方や、ホット⇄常温で乗り換えようと思っている方の参考になれば幸いです。
結論を先に書いておくと、私は常温ヨガの方が好きです。
常温ヨガの快適さを知った今、ホットヨガに戻ることはもうない。
ホットヨガと常温ヨガの違い
ホットヨガと常温ヨガの違いは、スタジオ内の温度です。
ホットヨガは高温・高湿度で、汗をかきやすい環境に設定されたスタジオでヨガを行います。
一方、常温ヨガは通常の室温でヨガを行います。夏は冷房、冬は暖房を使って快適な温度に設定されています。
ヨガのポーズは同じです。どちらの場合でも、インストラクターやクラスのレベルによっての違いはあります。
ホットヨガと常温ヨガ 共通のメリット
運動不足・ストレス解消などは、ホット・常温のどちらでも共通するメリットなので、どちらが良いというのはなかったです。
”運動不足解消”や”ダイエット”など、健康や美容を目的にヨガを始める方は多いと思います。
そういった目的を達成するために一番大切なのは、いかに”継続できるか”という点です。
これからホットヨガと常温ヨガを比較していくので、自分が”継続できる！”と思う方を選んでいただくと良いと思います。
ホットヨガのメリット・デメリット
汗をかく（メリット）＝疲れる（デメリット）
ホットヨガは高温多湿の状態で運動するので、めちゃくちゃ汗をかきます。
大量に汗をかいて、シャワーを浴びて、確かにスッキリはするけど、”スッキリっていうかグッタリだったよな”と、常温ヨガをするようになって思いました。
人間の身体にとって、水分って大切なものじゃないですか。汗をダラダラかいた分、体力消耗します。
休みの日の午前中にホットヨガにいって、帰ってきてご飯食べたらもう眠くて昼寝。
起きたら夕方。
あれ？もう休み終わり？
みたいなことが頻繁にありました。。。
スタジオにシャワー完備（メリット）＝レッスン終了後シャワー列へダッシュ（デメリット）
レッスンでリラックスした気持ちの余韻に浸る暇もなく、シャワーやドライヤーの争奪戦が始まります。
家が近ければレッスン後シャワーもドライヤーもなしでそのまま帰っても良いけど、髪も服も濡れてるし不快指数高めなんですよね。
争奪戦に出遅れると汗だくのまま順番待ちしないといけないし、何気にストレスでした。
常温ヨガのメリット・デメリット
程よい運動量（メリット）＝ホットヨガに比べて運動量は少ない？（デメリット）
同じレベルのレッスンであれば、常温ヨガよりホットヨガの方が疲れます。
なので、より多く汗をかきたい、疲労感を味わいたいのであればホットヨガの方が合っていると思います。
ただ、ヨガをする目的が”体力・筋力アップ”の場合は、温度や湿度で疲労するより、常温でしっかり意識して筋肉を使っていく方が効くと思います。ホットヨガに比べて体力消耗が少ないので、昼寝して休日を棒に振ることもありません。
レッスン後そのまま帰れる（メリット）＝スタジオの設備が簡素（デメリット）
常温ヨガだとシャワーやパウダールームがなく、着替えスペースのみのスタジオが多いと思います。
言い換えると、シャワーもパウダールームも必要ない。なんだったら着替えも必要ない。適度に汗はかくけど、着替えたいってほどでもないんですよね。
私が通っているスタジオでは、ヨガウェアにパーカーなどを羽織って通っている方が多いです。
荷物が少なくすむので通いやすいです。
よく言われているホットヨガのメリットへの個人的感想
冷え性はホットヨガの方が良い？
私自身、冷え性を自覚していますが、ホットヨガでも常温ヨガでも、冷え性が改善したという実感はないです。
ただ単純に、体を動かしていると血液が循環して手足も温まってくるので、ヨガをしている間は温かくなります。
冷え性改善に対する感想としては、”ヨガに限らず何かしら運動はした方が良いよね”という程度です。
ホットヨガの方が柔らかくなる？
柔軟性のアップはヨガの形態ではなく、インストラクターの指導によるところが大きいと思います。
ヨガのポーズをするときに、どこを伸ばすか、どうすればより伸びるか、というポイントをきちんと教えてくれるインストラクターのレッスンを受けていると少しずつ柔軟性はアップしてきました。
とはいえ、週に１回２回のレッスンだけでは劇的な変化は見込めないので、”家で地道にストレッチするしかないよね”というのが感想です。
まとめ
始めに書いたように、私自身の経験からは常温ヨガの方が快適で過度な疲労感がなくお勧めですが、あえてタイプ別にお勧めするとしたら・・・
とにかくエネルギー消費したい！
という方には、ホットヨガがお勧め。
ヨガを楽しみたい！筋力アップしたい！
という方には、常温ヨガがお勧め。
以上、2年間通った経験での比較でした。
一度体験レッスンに行ってみると、体への負担の違いがわかると思います！
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